7 วิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้คนอ้วนสามารถลดน้ำหนักด้วยตนเองได้แบบเร่งด่วน

AFS 07FEB 009 001ที่มาของรูป pixabay.com 

     ความอ้วนนั้นเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย เช่น กรรมพันธุ์ การกินอาหารผิดสัดส่วน กินตามใจปาก การไม่ออกกำลังกาย เป็นต้น และเมื่อความอ้วนมาเยือนแล้วก็เป็นเรื่องที่ยากพอสมควรกว่าที่จะกำจัดไขมันส่วนเกินไปให้ออกไปจากร่างกายได้ คนเราจึงพยายามหาวิธีหรือตัวช่วยทำให้ลดความอ้วนได้อย่างรวดเร็ว
     บางคนยอมที่จะเสียเงินจำนวนมากไปกับการใช้อาหารเสริม ยา หรือใช้บริการคลินิกลดอ้วนกระชับสัดส่วนเพื่อให้ตนเองนั้นสามารถผอมได้อย่างใจคิด แต่ความผอมที่ได้มาก็กลับไม่ถาวรนัก เพราะยังไม่ได้แก้ไขที่ต้นเหตุ ไม่นานก็มักกลับมาอ้วนอีกครั้งและอาจจะอ้วนกว่าเดิม ทำให้ไม่คุ้มกับเงินที่เสียไป
     การลดความอ้วนนั้นสามารถทำได้ทันทีด้วยตนเองโดยไม่ต้องใช้เงินจำนวนมากอย่างที่หลายคนเข้าใจ ด้วย 7 วิธีการลดความอ้วนแบบง่าย ๆ ที่จะช่วยลดความอ้วนได้อย่างรวดเร็วและทันใจผู้ที่อยากจะผอมอย่างแน่นอน ดังนี้

  1. การขยับตัวอยู่เสมอ พยายามอย่าอยู่นิ่ง ๆ แม้ว่าในแต่ละวันอาจจะไม่มีเวลาพอที่จะออกกำลังกายหรือไม่ชอบออกกำลังกายเท่าไหร่นัก แต่ก็ไม่ควรที่จะปล่อยให้ร่างกายติดอยู่กับที่นอนหรือเก้าอี้นั่งอย่างเดียวเป็นเวลานาน ๆ พยายามเดินให้บ่อยหรือพยายามหากิจกรรมทำให้ร่างกายได้ขยับบ่อย ๆ ก็จะเป็นการช่วยเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกายได้พอสมควรในแต่ละวัน
  2. ชั่งน้ำหนักให้บ่อยเข้าไว้ เพราะเมื่อคนเราชั่งน้ำหนักบ่อยครั้งก็จะเห็นความเปลี่ยนแปลงจากน้ำหนักที่ชั่งแต่ละครั้ง ทำให้รู้ว่ากิจกรรมหรือเมนูอาหารอะไรที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือลดลงจะได้หลีกเลี่ยงได้ถูกต้อง
  3. ผักและผลไม้คือตัวช่วยที่ดีในการย่อยของกระเพาะอาหาร ในผักและผลไม้นั้นจะมีกากใยธรรมชาติที่จะช่วยในเรื่องการขับถ่ายที่ดี ในแต่ละมื้ออาหารควรที่จะมีผักและผลไม้อยู่เสมอนอกจากผักและผลไม้แล้ว ก็ต้องประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ในแต่ละมื้อด้วยเช่นเดียวกัน
  4. พักผ่อนให้เพียงพอ การนอนคือการพักผ่อนที่ดีที่สุดของคนเราและการนอนนั้นไม่ได้ส่งผลให้แค่ร่างกายมีสุขภาพที่ดีขึ้นเท่านั้น แต่การนอนให้ได้อย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงต่อวันจะช่วยให้การเผาผลาญของระบบภายในร่างกายดีมากยิ่งขึ้น อีกทั้งการเข้านอนให้เร็วจะช่วยลดความอยากอาหารในช่วงกลางคืนได้อีกด้วย
  5. ดื่มน้ำสะอาดให้ได้อย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน ร่างกายของคนเราส่วนใหญ่นั้นมีน้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญ รวมถึงระบบขับถ่ายและระบบย่อยอาหารก็จำเป็นต้องใช้น้ำในการทำงาน หากร่างกายได้รับน้ำเข้าไปอย่างเพียงพอ ระบบภายในของร่างกายก็จะทำงานได้อย่างสมบูรณ์มากยิ่งขึ้น
  6. พยายามออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ จะเลือกวิธีใดในการออกกำลังกายก็ได้เพื่อเร่งการเผาผลาญให้มากยิ่งขึ้น โดยศึกษาวิธีออกกำลังกายที่เหมาะกับความชอบ เพศและอายุของตนเอง
  7. เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ไม่กินจุกจิก เช่น ขนม น้ำอัดลม ชา กาแฟ และควรหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของน้ำตาลมากเกินไป หรือกินแต่น้อย

หลังจากที่คุณทำตามวิธีการลดความอ้วนทั้ง 7 วิธีแล้ว จะรู้สึกว่าคล่องแคล่วขึ้น ใส่เสื้อผ้าที่เคยใส่คับ มีคนทักว่าผอมลง ทั้ง 7 วิธีข้างต้นควรทำอย่างต่อเนื่องและฝึกให้เป็นวินัยสำหรับตัวผู้ที่อยากลดความอ้วน เพราะหากเผลอกลับไปกินตามใจปากแล้วก็จะกลับมาอ้วนอีกแบบง่ายๆ