สนับสนุนโดย





 

สุขภาพ

วิธีเริ่มต้นการออกกำลังกายสำหรับคนที่อ้วนไปแล้ว

วิธีเริ่มต้นการออกกำลังกายสำหรับคนที่อ้วนไปแล้ว

AFS 07FEB 009 005
ที่มาของรูป pixabay.com

     ความอ้วน มักจะเข้ามาสู่ร่างกายคนเราอย่างรวดเร็วและยากที่จะไปจากร่างกายของคนเราได้ เพราะว่าคนอ้วนส่วนใหญ่แล้ว เมื่อร่างกายเริ่มขยายมากยิ่งขึ้นการขยับร่างกายก็เป็นสิ่งที่ยากมากขึ้น และยังทำให้ร่างกายต้องรับกับน้ำหนักตัวที่มาก ส่งผลให้เกิดอาการเหนื่อยเร็วกว่าคนหุ่นปกติหลายเท่า คนอ้วนส่วนใหญ่จึงไม่ชอบการออกกำลังกายเพราะรู้ว่าเพียงเริ่มต้นก็ทำให้เหนื่อยได้แล้ว แต่รู้หรือไม่ว่ายิ่งเราอ้วนเท่าไหร่และไม่ขยันที่จะออกกำลังกาย ความอ้วนจะยิ่งเพิ่มมากยิ่งขึ้นและส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายทุกส่วนในเวลาอันรวดเร็ว
การเริ่มต้นออกกำลังกายของคนอ้วน
     คนอ้วนจึงต้องพยายามที่จะออกกำลังกายให้บ่อยมากยิ่งขึ้น โดยอาจจะเริ่มต้นจากการขยับตัวให้บ่อยครั้งแทนการนั่งหรือนอนเป็นเวลานานๆ เมื่อร่างกายเริ่มเคยชินกับการขยับตัวแล้วก็ให้เริ่มต้นการออกกำลังกายที่มากยิ่งกว่าแค่การขยับตัวด้วยการเดิน แต่การเดินที่จะช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีต้องไม่ใช่การเดินแบบปกติทั่วไป ควรเพิ่มความเร็วในการเดินให้มากกว่าปกติแต่ยังไม่ต้องถึงขั้นวิ่ง เพราะหากคนอ้วนฝืนร่างกายให้ออกกำลังกายหนักเกินไป อาจจะส่งผลให้ร่างกายเกิดอาการบาดเจ็บตามส่วนต่างๆ ได้
การเดินสามารถเลือกได้ว่าจะเดินบนลู่วิ่ง โดยการปรับระดับความเร็วให้ต่ำที่สุดก่อนจึงเพิ่มระดับให้เร็วขึ้น แต่ให้อยู่ในโหมดของการเดินเร็วไปก่อน หรือจะเลือกไปเดินตามสวนสาธารณะก็ได้ ในช่วงแรกของการออกกำลังกายคนอ้วนส่วนใหญ่จะมีอาการปวดตามข้อเท้า น่อง และต้นขา ในบางรายอาจจะปวดไปถึงหลัง อาการปวดอาจจะรุนแรงกว่าการเริ่มต้นออกกำลังกายของคนหุ่นปกติทั่วไป แต่อาการเหล่านี้จะหายไปภายใน 2-3 ครั้งหลังจากที่พยายามออกกำลังกายให้ได้อย่างต่อเนื่อง
เวลาในการออกกำลังกายของคนอ้วน
     ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งควรออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย 30 นาที การออกกำลังกายควรทำอย่างสม่ำเสมอ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ในคนอ้วน เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัวดีขึ้นในการเคลื่อนไว เมื่อร่างกายสามารถปรับการเคลื่อนไหวได้อย่างลงตัวอาการปวดเมื่อยเริ่มไม่มีแล้ว ก็เริ่มเพิ่มความเร็วให้แก่การเดินเป็นการวิ่งหรือจะเป็นการเดินเร็วสลับกับการวิ่งก็ได้ เพราะหากจะให้วิ่งตลอดทั้ง 30 นาทีต่อวัน ร่างกายของคนอ้วนอาจจะยังไม่สามารถทำได้ จึงต้องค่อยๆ ปรับระดับการออกกำลังกายไปเรื่อยๆ ตามการปรับตัวของร่างกาย แต่ต้องไม่ลืมว่าต้องออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเท่านั้น หากอยากให้หุ่นกลับมาดีเหมือนเดิม
     ไม่เพียงแค่การเดินและวิ่งเท่านั้น ที่จะเป็นตัวช่วยในการเริ่มต้นออกกำลังกายของคนที่อ้วนไปแล้ว แต่คนอ้วนยังสามารถเลือกวิธีการออกกำลังกายแบบอื่นๆ ได้ อาทิ การว่ายน้ำ การเข้าฟิตเนสและการออกกำลังกายด้วยกีฬาชนิดต่างๆ รวมถึงหากอยากให้เห็นผลไวมากยิ่งขึ้นควรควบคุมอาหารการกิน พยายามรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5หมู่ในแต่ละมื้อ เน้นการรับประทานผักและผลไม้ให้ได้มากยิ่งขึ้นเสมอ เพียงเท่านี้ไม่นานหุ่นที่พังจะกลับมาดีขึ้น ความอ้วนที่มาเกาะติดที่ร่างกายจะหายไปได้อย่างรวดเร็ว

สนับสนุนโดย


บทความแนะนำ