กีฬา

การวิ่งอย่างปลอดภัยเพื่อสุขภาพของคุณเองที่พี่ตูนฝากไว้

27 12 2560 001

     การวิ่งเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ทุกคนคุ้นเคยกัน การวิ่งที่ถูกวิธีนั้นช่วยให้เกิดประโยชน์ การสร้างแรงบันดาลใจที่จะออกกำลังกายโดยการวิ่งจากโครงการล้าสุดที่มีกระแสเพิ่งจะผ่านไปนั้น เป็นอีกเรื่องราวความประทับใจเป็นอย่างดียิ่ง

     นับว่าเป็นอีก 1 เรื่องราวที่ได้รับการติดตาม กับการวิ่งระดมเงินซื้ออุปกรณ์ทางการแพทย์ให้โรงพยาบาลในโครงการ "ก้าวคนละก้าวเพื่อ 11 โรงพยาบาลทั่วประเทศไทย" ของนักร้องร็อกเกอร์ขวัญใจคนไทย "ตูน บอดี้สแลม" โดยจุดเริ่มต้นจากวิ่งจากสุดเขตแดนใต้ สู่จุดสูงสุดแดนสยาม เริ่มต้นจาก อ.เบตง จังหวัดยะลา และสิ้นสุดที่ อ.แม่สาย จังหวัดเชียงราย รวมระยะทางกว่า 2,200 กม.
     ความตั้งใจของ "ตูน บอดี้สแลม" เริ่มวิ่งระดมทุนในโครงการก้าวคนละก้าว ระดมทุนซื้อเครื่องมือแพทย์ เพื่อ 11 โรงพยาบาลทั่วประเทศ ตั้งแต่วันที่ 1 พ.ย. ที่ผ่านมา จาก อ.เบตง จุดหมายปลายทางที่ อ.แม่สาย จ.เชียงราย ในวันที่ 25 ธ.ค.  ล่าสุด เวลา 18.20 น.  ตูน บอดี้สแลม, ก้อย รัชวิน และทีมวิ่งก้าวคนละก้าว วิ่งมาถึงจุดหมายสุดท้ายที่ อ.แม่สาย จ.เชียงราย เป็นที่เรียบร้อย ใช้เวลาทั้งหมด 55 วัน ระยะทางรวมทั้งสิ้นกว่า 2,200 กม.

     ประโยชน์ของการวิ่งเหมือนกับการเดินซึ่งมีผลดีต่อสุขภาพกาย หัวใจ กล้ามเนื้อแข็งแรง ลดความเครียด และยังมีผลป้องกันโรคกระดูกพรุน โรคหัวใจ การวิ่งสามารถทำได้คนเดียว ทำได้ทุกแห่งแต่จะต้องมีการฝึกฝน

ข้อแนะนำในการวิ่ง

  • อบอุ่นร่างกาย ( warm up )โดยการเดินเร็วๆหรือวิ่งช้า หลังจากนั้นจึงทำการยืดกล้ามเนื้อ หลังจากนั้นจึงเริ่มออกวิ่ง
  • ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าเวลาวิ่งควรจะใช้ส้นเท้าลงก่อนแล้วตามด้วยฝ่าเท้า
  • เวลาวิ่งอย่าหลังค่อม ให้เหยียดหลังตรง ไหล่จะเอนไปข้างหลังเล็กน้อย แต่เมื่อวิ่งขึ้นที่ชันไหล่จะเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย
  • ให้แกว่งแขนตามธรรมชาติ
  • อย่ากังวลเกี่ยวกับระยะทางที่วิ่งให้กำหนดระยะเวลา หรือระยะทางที่จะวิ่งและพยายามเพิ่มระยะเวลาโดยทั่วไปแนะนำว่าให้เพิ่มสัปดาห์ละ 10%
  • ให้เตรียมน้ำเย็นสำหรับดื่มติดตัวไปด้วย

การวิ่งอย่างปลอดภัย

  • ควรจะวิ่งกับคนที่รู้จัก
  • ควรจะวิ่งที่ๆคุ้นเคย
  • อย่าวิ่งคนเดียว
  • อย่าวิ่งเวลาค่ำ
  • อย่าวิ่งที่มีการจราจรมาก
  • ใส่เสื้อสีสว่างเพื่อให้เห็นได้ง่าย
  • อาจจะพกนกหวีดเพื่อขอความช่วยเหลือ
  • ให้หลีกเลี่ยงพุ่มไม้เพราะอาจจะมีคนซ่อนอยู่
  • ปิดประตูบ้านขณะที่ท่านวิ่ง(ลู่วิ่งที่บ้าน)เพราะมันอาจจะมีคนเฝ้าติดตามท่านอยู่

     น้ำ ใ ส ด อ ท คอม หวังว่าบทความ ดีๆ นี้จะเป็นประโยชน์สำหรับทุกท่านที่ใส่ใจในสุขภาพและหันมาออกกำลังกายด้วย การวิ่ง กันนะคะ เพราะสุขภาพที่ดี จิตใจที่ดีจะเป็นกำลังสำคัญที่จะผลักดันสังคมเราให้เจริญก้าวหน้า สร้างสิ่งดีๆ สิ่งใหม่ๆ