สุขภาพทั่วไป

อาการผมร่วง เชื่อมโยงกับความเครียดจริงหรือไม่

17022022

     เป็นเรื่องปกติมากสำหรับเส้นผมที่จะมีการเปลี่ยนแปลงเนื้อสัมผัสและความหนาตลอดช่วงชีวิต การรู้เรื่องนี้อาจไม่ง่ายขึ้นหากคุณเป็นคนหนึ่งที่มีผมบางลงในทุกวันที่ผ่านไป หากผมของคุณบางหรือหลุดร่วง คุณอาจกังวลที่จะมองหาสาเหตุ ผมร่วงเกิดจากความเครียด กรรมพันธุ์ หรือปัจจัยอื่น ๆ หรือไม่ คำตอบคือ "ใช่" ทั้งหมด แต่ผมร่วงเกิดจากความเครียดจริงหรือไม่ พร้อมปัจจัยที่ทำให้เกิดผมร่วง

อาการผมร่วงของแต่ละประเภท

     ผมร่วงธรรมดา
     นี่อาจเป็นเรื่องน่าประหลาดใจ แต่เส้นผมของเราไม่ได้ตั้งใจที่จะอยู่บนหนังศีรษะของคุณไปตลอดชีวิต มีช่วงชีวิตตามธรรมชาติของเส้นผมแต่ละเส้นหลังจากนั้นก็จะหลุดร่วงตามธรรมชาติ เราทุกคนสูญเสียเส้นผมประมาณ 100 เส้นต่อวัน จากทั้งหมด 100,000 เส้นที่มีอยู่ในหนังศีรษะโดยเฉลี่ย เนื่องจากปัจจัยบางประการ เช่น อายุที่เพิ่มขึ้น หลังจากอายุ 30 ปี (และมักจะมาก่อน) ผู้ชายและผู้หญิงจะเริ่มผมร่วง แม้ว่าผู้ชายมักจะมีอาการผมร่วงก่อนอายุ 30 ปี อายุขัยของเส้นผม อายุขัยเฉลี่ยของผมเส้นเดียวคือประมาณ 4.5 ปี เส้นผมจะหลุดร่วงและเปลี่ยนใหม่ภายใน 6 เดือนด้วยเส้นผมใหม่ และการจัดแต่งทรงผม การสระผม การเป่าแห้ง และการหวีผมอาจทำให้เส้นผมบางเส้นหลุดร่วงได้ ซึ่งพวกเราส่วนใหญ่ทำสิ่งนี้เป็นประจำ

     ผมร่วงตามกรรมพันธุ์
     ผมร่วงตามกรรมพันธุ์ไม่ได้เกิดจากการที่ผมร่วงมากเกินไปอย่างที่หลายคนเชื่อ แต่เกิดจากจำนวนเส้นขนที่งอกขึ้นมาใหม่ไม่เพียงพอที่จะทดแทนเส้นผมที่หลุดร่วง ศีรษะล้านตามกรรมพันธุ์มีความสัมพันธ์กับปัจจัยบางประการ เช่น อายุ เมื่ออายุ 30 ปี ผู้ชาย 1 ใน 4 จะมีอาการหัวล้าน เมื่ออายุ 60 ปี ผู้ชาย 2 ใน 3 คนจะหัวล้านหรือผมบาง ศีรษะล้านตามกรรมพันธุ์เป็นรูปแบบที่พบได้บ่อยในผู้ชายมากกว่าผู้หญิง นอกจากนี้ ศีรษะล้านแบบมีรูปแบบสัมพันธ์กับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ผู้หญิงที่มีฮอร์โมนนี้ในร่างกายมากกว่าเมื่ออายุมากขึ้น มีแนวโน้มที่จะผมร่วงมากขึ้น (หรือในทางเทคนิค ไม่สามารถปลูกใหม่ได้) นี่เป็นสาเหตุที่ผู้ชายจำนวนมากขึ้นประสบปัญหาศีรษะล้าน

     ความเครียดทำให้ผมร่วงได้อย่างไร
     คุณอาจเคยได้ยินมาว่าความเครียด อาจทำให้ผมร่วงได้ และมันเป็นความจริง แม้ว่าสาเหตุหลัก ๆ ของผมร่วงนั้นจะเกิดจากกรรมพันธุ์ แต่ผมร่วงจากความเครียดนั้นก็สามารถเกิดจากสิ่งแวดล้อมและอาจควบคุมได้ง่ายกว่าหากจัดการความเครียดได้ ความเครียดทางร่างกายหรือทางอารมณ์ที่มากเกินไป เช่น ความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บ การเจ็บป่วย หรือการผ่าตัด อาจทำให้เกิดผมร่วงได้ 2 ประเภท ดังนี้

  • ผมร่วงเป็นหย่อม ผมร่วงที่เกิดจากความเครียดนี้เกี่ยวข้องกับการโจมตีของเม็ดเลือดขาวที่รูขุมขน ด้วยอาการผมร่วงประเภทนี้ ขนจะหลุดร่วงภายในไม่กี่สัปดาห์ (โดยปกติจะเป็นหย่อม) และอาจเกี่ยวข้องกับหนังศีรษะทั้งหมดหรือแม้กระทั่งขนตามร่างกาย ผมอาจงอกขึ้นมาเองได้ แต่อาจต้องมีการรักษาควบคู่ไปด้วย
  • Telogen effluvium เป็นอาการผมร่วงที่พบได้บ่อยและรุนแรงน้อยกว่า ผมจะหยุดเติบโตและอยู่เฉย ๆ แล้วผมร่วงเพียง 2 หรือ 3 เดือนต่อมา จากนั้นจะเติบโตภายใน 6 ถึง 9 เดือน

     มีปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจทำให้ผมร่วงได้เช่นกัน ซึ่งรวมถึงการทำเคมีบำบัด การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน การเจ็บป่วย อาการผิดปกติทางประสาท การตั้งครรภ์ การคลอดบุตร และการใช้ยาคุมกำเนิด หากผมของคุณบางลง หรือคุณมีอาการศีรษะล้านและดูเหมือนเป็นผมร่วงที่ผิดปกติ (เช่น หากคุณอยู่ในวัยรุ่นหรือวัย 20 ปี หรือมีลวดลายแปลก ๆ บนหนังศีรษะ เป็นต้น) คุณควรไปพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยสาเหตุ นอกจากนี้ หากคุณกังวลว่าความเครียดเป็นตัวการ คุณควรลดความเครียดจากการใช้ชีวิตและหาเทคนิคการรับมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับความเครียดที่หลงเหลืออยู่เสมอ

     วิธีรับมือกับความเครียด ลดอาการผมร่วง
     คุณไม่สามารถป้องกันความเครียดที่เกิดขึ้นในชีวิตได้ตลอด แต่คุณสามารถลดปริมาณความเครียดที่คุณประสบได้ และเมื่อคุณลดความเครียดได้บางส่วน คุณจะมีพลังงานมากขึ้นในการจัดการกับความเครียดที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เทคนิคเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณขจัดความเครียดในชีวิตได้

  • การบรรเทาความเครียดระยะสั้น ยาคลายเครียดแบบแก้ไขด่วนไม่ได้เป็นเพียง "วิธีแก้ปัญหาด้วยผ้าพันแผล" หากคุณสามารถย้อนกลับไปยังความเครียดที่คุณประสบในตอนนั้นได้ คุณก็สามารถลดประสบการณ์ความเครียดเรื้อรังได้ เพื่อช่วยให้คุณมีแผนการจัดการความเครียดที่ค่อนข้างครอบคลุม เทคนิคที่ดำเนินการอย่างรวดเร็วเป็นส่วนสำคัญของแผนนั้น วิธีคลายเครียดที่เห็นผลได้เร็วบางอย่างที่คุณอาจต้องการใช้ ได้แก่ อโรมาเทอราพี การหายใจ ออกกำลังกาย การทำสมาธิ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เป็นต้น
  • ฝึกนิสัยเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น นิสัยบางอย่างจะมีประสิทธิภาพสูงในการจัดการกับความเครียดในขณะนั้น และสร้างความยืดหยุ่นต่อความเครียดในอนาคตได้เช่นกัน กุญแจสำคัญคือการทำให้พวกมันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกเครียดก็ตาม วิธีบรรเทาความเครียดที่ช่วยเพิ่มความสามารถในการรับมือกับความเครียดในครั้งต่อ ๆ ไป ได้แก่ กินอาหารเพื่อสุขภาพ การช่วยเหลือจากคนรอบข้าง ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การทำสมาธิ การฝึกสติ ฝึกดูแลตัวเอง

     การทำสมาธิ การออกกำลังกาย และนิสัยอื่น ๆ สามารถช่วยให้คุณสร้างความสามารถในการต้านทานความเครียด ในตัวเองได้มากขึ้น และหากคุณทำสิ่งเหล่านี้ให้เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณก็จะช่วยลดความเครียดในระยะยาวได้ คุณต้องดูแลตัวเองให้ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ การดูแลทั้งสองอย่างพร้อมกันจะช่วยให้คุณรู้สึกแข็งแรงและมีจิตใจที่ผ่อนคลายมากขึ้น

 
 

 

 

บทความดีๆ

บทความติดอันดับ